Diätass e super Wee fir vun dësen Extra Pond lass ze ginn. Déi speziell Regele beobachten, kënnt Dir e puer Zentimeter an der Taille reduzéieren an Äert Bild verbesseren. Aus verschiddene Ernärungsmethoden ass et méiglech ganz effektiv Diäten z'identifizéieren fir doheem ze liewen.
Mat enger schaarfer Reduktioun vum Gewiicht vun enger Persoun kann et Schwächt, Iwwelzegkeet, Kappwéi, Styling, Hautausschlag, Hautausschlag verursaachenDëst geschitt wéinst der Opnahm vu Substanzen déi produzéiert ginn am Resultat vun enger intensiver Erhéijung vun den totalen Fettablagerungen am Blutt. Den drastesch geännert Modus vun der Ernärung ass de Grond fir d'Behandlung vu chronesche Magen-Darm-Krankheeten.
Wéi reduzéiert een d'Gewiicht ëm 10 kg pro Woch am effektivsten?
A Saache Gewiichtreduktioun ass et néideg opmierksam ze sinn, well d'Dame verflicht ass net nëmme gutt ze sinn, awer och eng propper Gesondheet ze hunn. Vill Diäte si ganz streng, an net all Organismus wäert se oprecht erhalen.
Fir e bëssen Zäit gëtt et e staarkt Gewiichtsverschwendung, als Resultat kréie mir d'Organisatioun, déi an engem Zoustand vun der Konscht ass. Fir déi Programmer fir ze goen ze bezeechnen, an deenen eng grouss Reduktioun vum Alter ganz kuerz dauert.
Vill Experten mengen datt et méiglech ass, 10 Kilogramm a siwen Deeg ze verléieren, awer déi bedeitend Roll an dësem baséiert net op der Diät. Mir musse berécksiichtege wéi een dat gewënschte Resultat kritt. D'Kataloge si verbueden ze iessen, am Menü ze benotzen, net-alkoholescht Iessen a Gedrénks.
Als éischt ass et néideg ze verstoen ob eng Fra falsch soll goen oder net? Vill Damme martele sech mat Diäten a kierperlechen Übungen, och wa se keen extra Pond hunn.
Wéi geet et - nuets Approche
Vill Leit mengen datt eng séier Montéierung zu engem séiere Gewiicht vu Kilogramm féiert no enger Diäter Oflehnung, an e luesen Gewiicht erofgoen, benotzt
Nei Fuerschung vu Wëssenschaftler aus Australien huet dës Ausso bewisen.
Eng Grupp vu Leit huet Gewiicht bannent 3 Méint ofgesot, an déi aner - am Laf vum Joer. Dunn, déi, déi hiert Gewiicht ëm méi wéi 12, 5% vum Ufanksgewiicht reduzéiert hunn, hunn en anere jäerleche Programm vu senger Erhaalung erwaart.
Fir Är Gesondheet net ze schueden a méi Fett ze verbrennen, musst Dir a siwen Deeg sou vill wéi méiglech Kilogramm verléieren. Wann Dir e Grof mécht, dann ass 1 kg pro Woch 8 kg pro zwee Méint. Dëst ass e ganz schnellen Total, wat Iech erlaabt nëtzlech Fäegkeeten ze bauen an déi ganz Zäit fir eng laang Zäit ze spueren.
Mat wat sollt Dir ufänken?
Fir d'Gewiicht vum Kierper ze reduzéieren, geet ee Wonsch net duer. Wann eng Dame wierklech d'Gewiicht reduzéiere wëll, ass se verpflicht eng spezifesch Aufgab fir selwer ze definéieren an e Motiv ze definéieren dat hëlleft fir op dat gewënschten Zil ze goen.
D'Haaptfacteuren, déi definéiert musse ginn:
- Dir musst Iech am Spigel ukucken a spezifesch definéieren wat Dir bei Iech selwer ännere musst, wou déi extra Kilogramm méi sinn.
- Da musst Dir den Total definéieren deen Dir erreeche musst. Et ass noutwendeg e realistescht Zil ze setzen, awer keng fantastesch Aufgab.
- Definéiert d'Reduktiounsperioden fir d'Gewiicht. Fir datt d'Prozedur net fir eng onbestëmmten Zäit verspéit gëtt, ass et néideg den Datum ze wielen op deen d'Zil erreecht gëtt.
Parameteren fir ze hëllefen d'Gewiichtreduktioun ze kontrolléieren.
- Vesy. Néideg fir reegelméisseg Ännerungen an Ärem Kierper an Evaluatioun vun intermittierenden Resultater.
- Antimetp. Et ass noutwendeg fir d'Zentimeter op der Taille, Heften, Këscht ze iwwerwaachen.
- E Buch iwwer diätetesch Ernärung.
- Dir musst e perséinlechen Tagebuch erstellen. An et ass et néideg déi kritt Resultater ze schreiwen.
Schnell dat ganzt Haus erofsetzen - ass et wierklech?
Vill Frae stellen sech d'Fro: "Ass et wierklech méiglech selwer heem ze goen, wann Dir e grousse Wonsch hutt et ze maachen? "Natierlech, jo, et ass méiglech d'Gewiicht ze reduzéieren, awer fir d'éischt ass et néideg d'Latzegkeet ze iwwerwannen, lass vun den allgemenge Knäppercher ze goen, et ass gutt ze preparéieren, an et ass eng super Erfahrung.
Optriede Regelen:
- Fir Gewiicht a kuerzer Zäit ze reduzéieren an e puer Kilogramm ze verléieren, kënnt Dir en Dag luede bei engem Kaffismaschinn oder nëmmen een DIY maachen. Eng Saach kann zréckgedréint ginn.
- Richteg ausgewielt Diät, Kalorieverdeelung, kierperlech Übungen a Fettverbrennungsprozedure sinn déi bescht Optiounen op der Welt.
- Dir musst de richtege Liewensstil liewen, da gëtt no e puer Deeg gesi datt den extra Kilo lues opgebraucht gëtt.
- Wann Dir eng wichteg Entscheedung fir Iech selwer festgeluecht hutt, d'Gewiicht ze reduzéieren, musst Dir Iech fir d'éischt psychologesch fir dëse schwéiere Prozess motivéieren.
- Zréckbezuelen vum néidege Format ass ganz schwéier wann Dir just moies lafen oder opluede. Wann zur selwechter Zäit d'Lady séiss ësst an e klengt mobille Wee vu sengem Liewen huet, da wäert e positiven Total net erfollegräich sinn.
- Fir e produktive Spadséiergank, musst Dir eng Komposit Approche benotzen.
Wéi eng séier Heemrees verursaacht keng Niewewierkungen?
All déi zimlech einfach Gewiichtsreduktioun gëtt mat Hëllef vu Geschwindegkeet a richteger Ernärung kritt, déi all déi néideg enthält fir eng gutt Aarbecht.
Denkt drun datt Dir d'Benotzung deaktivéiere musst oder limitéiert:
- Séiss. Cahap, séiss Desserten an Uebst, Séissegkeeten a Schockela.
- Meng Produkter. Fläschen, Baton, Brout, Manna Crumpet.
- Jape Produkter a gefëmmt Produkter.
- Ganz fett Iessen. Kéis, Colbacy, Speck.
Vill Leit, déi no der beschter Diät fir hir Heem sichen, maachen en identesche Feeler: si ewechhuelen oder limitéieren hir Intake vu Proteinen a Käre ganz.
Mangel u Kuelenhydrater bréngt e Verloscht u Kraaft an Energie, aktivéiert Zysten, an dat extra Protein ass negativ fir Liewensmëttel.
Eng Diät ouni Protein hëlleft net beim Fette verbrennen a Gewiicht ze reduzéieren, Kilogramm ze verléieren verbraucht Offall Waasser. Den negativen Effekt vu längerer Oflehnung vu Liewensmëttel mat Protein ka Muskeldeformatioun a beschleunegt Verbrennung sinn.
Wat soll ech de Menu maachen?
De Menu vun all Persoun, déi d'Gewiicht zréckgesat wëllt, soll aus:
sinn- Iessen reich u geschmolzene Kuelenhydrater. Et ass noutwendeg Ecken ze iessen am Ufank vum Dag.
- Protein Iessen.
- Geméis.
- Fryktov. Si sollten a klenger Quantitéit verbraucht ginn an nëmmen zum Kaffi, oder als Virgänger tëscht Kaffi a Mëttegiessen.
- Kleng Quantitéit u Fette, déi an Ueleger vun der landwirtschaftlecher Natur, Nëss, Fësch vun nërdleche Mons fonnt ginn.
Zousätzlech zu der passender Ernärung ze këmmeren, musst Dir op kierperlech Übungen oppassen. Einfach Opluedung, zu Fouss goen, d'Trap erop goen ouni de Lift ze benotzen, gëtt benotzt. D'Verännerung vum Liewenswee a kuerzer Zäit wäert zu der Tatsaach féieren datt alles ufänkt ze falen, an de Gesondheetszoustand nëmme besser gëtt.
Déi schwéierst Diät
Eng haart Diät ass eng méi üblech Method fir ënner Dammen ze goen déi Gewiicht a kuerzer Zäit reduzéiere wëllen. D'Bedeitung vun sou enger Diät ass d'Gewiicht an de Kierpervolumen a kuerzer Zäit ze reduzéieren.
Den effektiven Total gëtt kritt andeems d'Zuel vun de Fetter a Kuelenhydrater ausgeschloss oder limitéiert gëtt, déi an den Organismus ginn, sou datt hie se ufänkt z'iessen andeems se se iessen.
Mat enger strenger Ernärung ass et méiglech op en halleft Kilogramm pro Dag ze reduzéieren. Et gouf akzeptéiert dësen Index als onpassend ze betruechten, awer et sollt net méi wéi 2 Wochen benotzt ginn.
Et ass méi schwéier eng Diät ze liesen, am Laaf vun deenen, iwwer e puer Zysten, eng konsuméieren an duerno ausfëllen oder ausschreiwen. Si kënne fir eng kuerz Zäit verbraucht ginn, an da musst Dir op Är normal Ernärung zréckkommen.
3 Deeg Menü
Fir eng Streck vun 3 Deeg ass d'Empfehlung nëmmen Hercules a Kefir ze hunn:
- C ytpa, braut 1 Glas Herkules op Waasser, füügt kee Botter bäi. Mir iessen et de ganzen Dag.
- Mir drénken e Liter Kefir (Kalorienarm).
Typesch Fast Diät
Eng séier Heem Diät ass eng Diät déi d'Annahme vu kalorienarme Liewensmëttel viraussetzt am Laf vun e puer klenge Quantitéiten u Liewensmëttel a kleng Portiounen. Mat Hëllef kënnt Dir d'Gewiicht net reduzéieren, iwwerschoss Volumen an der Taille erofhuelen, Bauch erofhuelen.
Effizienz - 5 kg Gewiichtsverloscht. Mat senger Hëllef gëtt alles ouni Accident verluer, zur selwechter Zäit mat Toxine a Schlacken. Diätfuerderunge musse genau erfëllt ginn.
Deeglecht Menü
- Kaffi: e Glas Waasser.
- 2 Frühstück: e Glas Mëllech, Hunneg oder Kakao.
- Obed: gpefryt.
- Pepeyc: frittéiert Fleesch, Geméis Salat.
- Dinner: e Geméis-Billard.
- Dinner: Geméisbouillon.
- Pepekyc fir d'Nuecht: e Geméisbestand.
Wéi maacht Dir e Geméisbouillon: an en halleft Liter Waasser, setzt e Piperoni, en halleft Kilogramm Pomidop, 300 g Sumpf. Kacht fir 20 Minutten, lass et lass.
Liicht Diät
Dës Diät setzt viraus eng equilibréiert Method fir Iwwermass ze reduzéieren, déi positiv mat dem Gesondheetszoustand ass, an d'Energie energéiertDëst ass e Wee fir lues a implizit d'Gewiicht ze reduzéieren, ouni extrem Konditiounen ze benotzen, wéi zum Beispill Honger oder Ofleenung vu Liewensmëttel.
D'Krankheet soll aus zwee Käre sinn, e Liicht Mëttegiessen, en Nomëtteg Snack an eng Owesiessen. D'Produkter kënnen opgemaach, geläscht a gebak ginn. Ouni Bewegung hëlleft dës Diät Iech 2-3 Kilo a siwen Deeg ze verléieren.
3 Deeg Menü
| Dag | Menu |
|---|---|
| 1 cytki | Zum Frühstück: 100 Gramm Huhn Gefligel oder Biffleesch, 100 Gramm net gekachten gréngen Téi, keen Téi. 2 Frühstück: orange, Äppel oder Kiwi. Mëttegiessen: 150 g vape Fësch a Geméis. Fir en Nomëttegstéi: 200 g Joghurt. Dinner: Twopog 150g |
| 2 Kaarten | Zum Kaffi: 100 g Haferfloss, 30 g Kéis, e Stéck Brout, Téi mat Hunneg. 2 Frühstück: hallef Banann, Grapefruit. Mëttegiessen: Geméiszopp, 50 g gebakent Gefligel oder Muschelen 100 g Snack: Zalot vum Papusta mat Muerten, Hausdéieren a Bitteren op Olivenueleg. Dinner: e Glas Kefir oder 100 Gramm Téi. |
| 3 Kaarten | Kaffi: gerappt Ee, Spinat, Orangensaft, gedréchent Aprikos. 2 Frühstück: Birne, Plomme, Mineralka. Mëttegiessen: Kabes, Muert a Gromper Cyp-Puree. Tomatenzalot. Gurke a burgundi Peffer. Nomëttes Imbiss: Kefir 200 g mat engem Stéck Brout. Dinner: Gebakene Fësch, gedréchent Cappuccino, gréngen Téi an Hunneg. |
Follegt d'Diät fir eng laang Zäit, all Dag aner Iessen derbäi.
Schnell Diät fir Bauch a Flank Volumen ze reduzéieren
Wann et e Bedierfnes ass, d'Zentimeter a kuerzer Zäit ze reduzéieren, kritt Dir eng séier Diät fir Gewiicht op Bauch a Säiten ze reduzéieren.
Fir séier d'Flecken um Bauch a Säiten ze reduzéieren, musst Dir déi folgend Richtlinne fir dës Diät memoriséieren:
- Probéiert en negativen Energiebalance ze kreéieren. Fir dëst ginn zwou Optiounen benotzt. Déi éischt ass d'Quantitéit vum verbrauchte Liewensmëttel ze reduzéieren. Zweet Erhéijung vum Kaloriekonsum.
- Passt sécher op d'Quantitéit vun Energie verbraucht fir Iech. Mat sengem Iwwerschoss gëtt dat erfuerdert Resultat net kritt, awer wann et net genuch ass, kënnt Dir Är Gesondheet schueden.
- Gitt méi dacks, awer a klengen Deeler.
- Sport maachen - dëst hëlleft iwwerschësseg Kilogramm aus dem Moo an de Säiten ze läschen.
Séier Diäten fir schlecht Zonen ze iessen hunn eng Limit am Iessen. Et ass och noutwendeg fir zwee Haaptfakteuren z'erfëllen: benotzt keen Alkohol a fëmmt net.
Diäten
Griichesch Monodiet fir 3 Zellen
Den Haaptpunkt dovun ass datt de Sinter mat Protein gesättigt ass, et mécht et méiglech net Liewensmëttel ze iessen mat Protein a Fetter, dat si Fleesch oder Fësch. Dir kënnt véier Kilogramm fir d'nächst Molzecht verléieren.
Menu: Dir braucht kee Buckwheat ze kachen, Dir musst et just a kochend Waasser kachen a loosst et fir eng Nuecht sëtzen. D'Netz sollt net méi wéi 200 g a trockener Form sinn.
Ee fir 5 Zytok
Dës Diät baséiert op vape Eeër all Dag. Et gëtt Iech d'Méiglechkeet keen Honger ze spieren an a kuerzer Zäit Gewiicht ze reduzéieren. Erlaabt Liewensmëttel: Poulet Eeër, Mageres Fleesch a Fësch, Tamburin, Uebst, Geméis Zaloten, Uewen Backwaren, Joghurt a Sauer Liewensmëttel.
Et ass erlaabt Waasser ze drénken, gréng an Kräutertee, Jusen, fettarmer Kefir. Verbueden Séissegkeeten, fetteg Iessen, schwaarzen Téi a Kaffi, séiss Beeren an Uebst, Alkoholen, Waasser mat Gasen.
Keeper fir d'Woch
Et ass bekannt datt et nëmmen e puer séier geklomm sinn wéi d'Liewensmëttelberäich, déi aus Kefir fir siwen Deeg besteet. All dës si ganz hëllefräich. Si ënnerscheede sech duerch hir elementar Zesummesetzung.
Wäiss fir zwou Wochen
D'Ernärung vun dëser Diät erlaabt guer net de Konsum vu Liewensmëttel mat enger méi grousser Quantitéit u Kohlenhydraten an enger strenger Fettlimit. Proteine gi gläichzäiteg mat Geméis an Uebst giess, déi als Basis fir Glasfaser, Mineralien a Vitamine déngen.
Kalorienarm
D'Essenz vun dëser Diät ass d'Kalorien an de Liewensmëttel ze reduzéieren wéinst der Limitatioun vu Kohlenhydraten a Fetter.
Déi traditionell Diät, déi e Minimum u Kalorien enthält, huet gewësse Grondbedingungen, no deenen d'Gewiicht reduzéiert an d'Gesondheet verbessert:
- Den Nahrungswäert vu Liewensmëttel däerf net méi héich sinn wéi 1500 Kalorien pro Dag.
- D'Zuel vu Fett soll net méi wéi aacht Gramm pro Dag sinn.
- Déi alldeeglech Intake vu komplexe Kohbhydraten soll 100 Gramm sinn, an einfache sollte guer net konsuméiert ginn.
- Drénkt all Dag zwee Liter Waasser.
Fryktova
Ernärungsberoder roden Diäten op d'mannst eng Woch ze halen. Wann dës Zäit net genuch ass, datt se op 14 Deeg verlängert ka ginn, an dësem Fall ass et méiglech d'Härtheet ze mëllen, d'Zuel vun nëtzleche Pads ze erhéijen.
Eng Ernärung iessen ass net méi dacks méiglech wéi eemol all dräi Méint. Et ass néideg ze berécksiichtegen datt wann et en Zesummebroch ass, da muss d'Diät erëm ugefaang ginn.
Berühmte Weltdeeg
Japanesch
Dës Salzfräi Diät ass déi bekanntst op der Welt. Cyt et besteet aus enger niddreger Kuelestoff, Protein-räicher Diät, déi de Metabolismus erhéicht. Vill vun deenen, déi fort sinn, soen datt dës Ernärung mental Virbereedung erfuerdert an d'Präsenz vu seriöser Motivatioun. Wann Dir et kloer beobachtet, da kënnt Dir den extra Kilo fir ëmmer ewechhuelen.
Diät vun den Hollywood Stars
Wärend et hält, ass et néideg d'Zuel vun Kohlenhydraten, Fette a Gesamt Ernärungswäert vun de Platen ze reduzéieren. Mir hu méi Produkter mat Proteinen: Eeër, Fleesch, Fësch, Uebst a Geméis. Mir drénken en Dag en hallwe Liter Flëssegkeet.
6 Legenden
Diät gehéiert zu der Klass vun der separater Ernärung, wat hir Effizienz erhéicht. Bannent sechs Deeg ass eng Persoun déi zu Fouss ass verflicht eng kloer Sequenz vun de folgenden aneren hannert der anerer Muecht z'observéieren.
Cycle et ass ganz einfach: an den éischte Cymbalen sollt Dir den éischte kreesfërmege Cymbal observéieren, dat heescht eng ähnlech chemesch Zesummesetzung iessen, dann op der zweeter Säit.
Wéi kann een d'Gefill vum Honger iwwerwannen?
- Dir musst driwwer kommen. D'Gefill vum Hunger dauert net méi wéi 10 Minutten.
- Drénkt Waasser mat Zitroun.
- Drink rosehip Léisung mat Hunneg.
- Verbrauch méi gréngen Téi.
- Drénkt eng Ronn Waasser wann Dir wëllt.
- Schlof gutt.
- Benotzt Vitaminnen.
- Gitt op Uebst a Geméis, da wäert d'Gefill vum Honger onbemierkt passéieren.
Aus der Diät erauskommen
Resultat an d'Liewensdauer beim Gewiichtsverloscht hänkt vun der Period of, nodeems d'Diät ofgeschnidden ass. Wärend dem Passage vum Magen ännert de Mo wesentlech no Hellegkeet, gëtt manner üblech.
Hei sinn e puer Tipps wéi Dir Är Ernärung gutt stoppt:
- Fänkt mat engem grousse Krees vu Waasser un.
- Am éischte Iessen no der Diät ännert d'Gréisst vum Deel net.
- Benotzt regelméisseg Produkter no.